শরীরের চর্বি মাপার উপায় – সহজ গাইড

স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের জন্য শরীরের চর্বি নির্ধারণ একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ। চর্বি পরিমাপ কেবল বাড়তি ওজন নয়, বরং শরীরের সামগ্রিক সুস্থতা ও দৈনন্দিন কার্যক্রমে ভূমিকা রাখে। প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক কার্যক্রমের উপর ভিত্তি করে শরীরের চর্বি শনাক্ত করাটা প্রয়োজনীয়। আধুনিক টেকনোলজি এবং অ্যাপ্লিকেশন যেমন AIFit ব্যবহার করে আপনি সহজেই আপনার শরীরের চর্বি নির্ধারণ করতে পারেন, যা আপনাকে স্বাস্থ্য ও ফিটনেস সম্পর্কে সঠিক ধারণা দেয়।

AIFit অ্যাপ আপনাকে শুধু চর্বি পরিমাপ নয়, আপনার মৌলিক মেটাবলিক রেট (BMR) এবং বডি মাস ইনডেক্স (BMI) নির্ণয়ে সহায়তা করে। এই অ্যাপের মাধ্যমে আপনি আপনার খাদ্য গ্রহণের ট্র্যাক রাখতে পারেন, যা ওজন হ্রাসের উদ্দেশ্যে এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের চর্বির স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ফলে, শরীরের চর্বি মাপার উপায় জানতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নয়নের জন্য এই গাইডটি অত্যন্ত কার্যকরী। আমাদের সঙ্গে থাকুন এবং ডিটেইলস পড়ে আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করুন।

শরীরের চর্বি মানে কি?

শরীরের চর্বি মানে আমাদের দেহের মোট চর্বির পরিমাণ। এটি চর্বি ও অচর্বি ভরের অনুপাত নির্দেশ করে, যা শরীরের গঠন ও স্বাস্থ্যঝুঁকি নির্ধারণে সহায়ক। চর্বি প্রতিশত মাপার বিভিন্ন পদ্ধতির মধ্যে বিআইএ স্কেল ও স্কিনফোল্ড ক্যালিপার অন্যতম।

শরীরের চর্বি শতাংশ

শরীরের চর্বি শতাংশ বা চর্বি প্রতিশত হলো সেই অনুপাত, যা দেহের মোট ওজনের সাথে চর্বির পরিমাণের সম্পর্ক নির্দেশ করে। চর্বি প্রতিশত বডি ফ্যাট ক্যালিপার ও স্কিনফোল্ড ক্যালিপারের মাধ্যমে মাপা হয়। বিভিন্ন ফর্মুলার মাধ্যমে পুরুষ ও নারীর চর্বি প্রতিশতের ভিন্নতা নির্ধারণ করা হয়।

এর গুরুত্ব

শরীরের চর্বি শতাংশ জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি স্বাস্থ্যঝুঁকি নির্ধারণে সহায়ক। অধিক চর্বি প্রতিশত হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। তাই শরীরের গঠন ঠিক রাখতে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন নিশ্চিত করতে চর্বি প্রতিশত নিয়মিত মাপা উচিত।

কেন শরীরের চর্বি পরিমাপ করা জরুরি?

শরীরের সঠিক চর্বি পরিমাপ করা সাধারণত স্বাস্থ্য ও ফিটনেস ট্র্যাকিং এর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই চর্বি পরিমাপের মাধ্যমে আপনি স্বাস্থ্য সম্পর্কিত ঝুঁকি সম্পর্কে অবগত হতে পারবেন এবং পরে ফিটনেস মনিটরিং এর মাধ্যমে সেই ঝুঁকি এড়াতে ব্যবস্থা নিতে পারবেন।

স্বাস্থ্য সম্পর্কিত ঝুঁকি

ফিটনেস মনিটরিং এর মাধ্যমে শরীরের চর্বি শতাংশ জানতে পারা যায় যা বেশ কিছ স্বাস্থ্য ঝুঁকির সম্পর্কে সূচনা করতে পারে। উদাহরণ হিসেবে, রোগ CONTROL PROGRAMS বলেছে যে শতকরা ৫০ ভাগ লোকের ক্ষতি হয়ে না হওয়া পর্যন্ত সাধারণত কিডনি রোগের লক্ষণগুলো ভালোভাবে প্রকাশ পায় না। অতিরিক্ত চর্বি কারণে ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের মত গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। পাশাপাশি শরীরের চর্বি শতাংশ বেশি থাকলে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

ফিটনেস ট্র্যাকিং

ফিটনেস মনিটরিং হল একটি গুরুত্বপূর্ণ মাধ্যম যার মাধ্যমে শরীরের চর্বি এবং অন্যান্য মান নিয়ন্ত্রণ করে স্বাস্থ্যকে পর্যবেক্ষণ করা যায়। ব্যায়াম ও ডায়েটের মাধ্যমে শরীরের চর্বি কমানোর প্রচেষ্টা সহজ হয় এবং এর সাথে ফিটনেস ট্র্যাকিং এর মাধ্যমে তা পর্যবেক্ষণ করা সম্ভব। ফিটনেস মনিটরিং এর ফলে আপনার দৈহিক সক্ষমতা বৃদ্ধি এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ সহজতর হয়।

সঠিক ফিটনেস মনিটরিং এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি অ্যাসেসমেন্টের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের উন্নয়ন হবে। নিয়মিত চর্বি পরিমাপ এবং ফিটনেস ট্র্যাকিং এ মনোযোগ দিলে আপনি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারবেন এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকির থেকে সুরক্ষিত থাকতে পারবেন।

How to Calculate Body Fat

শরীরের চর্বি পরিমাপের বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ও ফিট জীবনধারার পথে এগিয়ে নিয়ে যেতে সাহায্য করবে। এখানে আমরা প্রধান তিনটি পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করব: স্কিনফোল্ড ক্যালিপার, বায়োইলেকট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স, এবং ডেক্সা স্ক্যান।

স্কিনফোল্ড ক্যালিপার পদ্ধতি

স্কিনফোল্ড ক্যালিপার একটি প্রচলিত এবং ব্যবহারিক পদ্ধতি যার মাধ্যমে শরীরের কিছু নির্দিষ্ট স্থানের ত্বকের ভাঁজ পরিমাপ করে শরীরের চর্বি নির্ধারণ করা হয়। এই পদ্ধতিতে নিম্নলিখিত ধাপগুলি পালন করতে হয়:

• ক্যালিপার নির্দিষ্ট স্থানে স্থাপন করা
• ত্বকের ভাঁজ চিমটি দিয়ে মাপা
• ফর্মুলা ব্যবহার করে শরীরের মোট চর্বি নির্ধারণ

এই পদ্ধতি ব্যয়সাপেক্ষ নয় এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য।

বায়োইলেকট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স পদ্ধতি

এটি একটি আধুনিক ও প্রযুক্তি-নির্ভর পদ্ধতি যা শরীরের মধ্যে বৈদ্যুতিক প্রবাহের প্রতিরোধ পরিমাপ করে চর্বি নির্ধারণ করে।

• এই পদ্ধতিতে শরীরের মাধ্যমে একটি ক্ষুদ্র বৈদ্যুতিক প্রবাহ প্রবাহিত হয়
• বৈদ্যুতিক প্রবাহের প্রতিরোধ থেকে চর্বির পরিমাণ নির্ধারণ করা হয়

বায়োইম্পেডেন্স পদ্ধতি সহজ, দ্রুত এবং ব্যবহার করতে আরামদায়ক। তবে এটি অন্যান্য পদ্ধতির তুলনায় খানিকটা কম নির্ভুল হতে পারে।

ডেক্সা স্ক্যান পদ্ধতি

ডেক্সা স্ক্যান পদ্ধতি শরীরের চর্বি পরিমাপের সবচেয়ে নির্ভুল পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। এটি ডুয়াল-এনার্জি এক্স-রে আবসর্পটিওমেট্রি নামে পরিচিত।

• এই পদ্ধতিতে এক্স-রে ব্যবহার করে শরীরের বিভিন্ন অংশের চর্বি, পেশী এবং হাড়ের ঘনত্ব পরিমাপ করা হয়
• ডেক্সা স্ক্যান পদ্ধতি অত্যন্ত নির্ভুল এবং নির্ভরযোগ্য

তবে এই পদ্ধতি ব্যয়বহুল এবং কখনও কখনও শুধুমাত্র ক্লিনিকাল পরিবেশেই উপলব্ধ।

শরীরের চর্বি মাপার জনপ্রিয় পদ্ধতি

শরীরের চর্বি পরিমাপ করা আমাদের স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের জন্য অত্যন্ত জরুরি। নিচে কিছু জনপ্রিয় পদ্ধতি আলোচনা করা হলো যা সঠিকভাবে ও নির্ভুলভাবে শরীরের চর্বি পরিমাপ করতে সহায়ক।

ক্যালিপার ব্যবহার করে

ক্যালিপার পদ্ধতি হলো শরীরের চর্বি পরিমাপের একটি বহুল প্রচলিত উপায়। এই পদ্ধতিতে, শরীরের নির্দিষ্ট স্থান থেকে ত্বকের ভাঁজ চিমটি দিয়ে চর্বির স্তর নির্ধারণ করা হয়। ক্যালিপার ব্যবহারের প্রধান সুবিধা হলো এটি সহজলভ্য এবং কম খরচে করা যায়।

• বডি ফ্যাট শতাংশ হিসেবে পরিমাপ করা যায়
• সঠিক ও নির্ভুল ফলাফল
• কম খরচে এবং সহজ প্রয়োগ

ডেক্সা স্ক্যান

ডেক্সা পদ্ধতি একটি অত্যাধুনিক ও নির্ভুল চর্বি পরিমাপের পদ্ধতি। এটি দুটি ভিন্ন ধরনের এক্স-রে বিম ব্যবহার করে শরীরের বিভিন্ন উপাদান, যেমন চর্বি, পেশি ও হাড় নির্ণায়ক হিসাবে কাজ করে।

• উচ্চ নির্ভুলতা
• শরীরের বিভিন্ন অংশের চর্বি নিরূপণ
• বিস্তারিত তথ্য প্রদান

বায়োইলেকট্রিক্য ইম্পিডেন্স

ইম্পিডেন্স পদ্ধতি দ্বারা শরীরের জলীয় অংশের উপর ভিত্তি করে চর্বির স্তর নির্ধারণ করা হয়। এই পদ্ধতিতে একটি ছোট বৈদ্যুতিক তরঙ্গ শরীরের ভিতর দিয়ে পাঠানো হয় এবং এটি চর্বি ও পেশির পার্থক্য নিরূপণ করে।

• সহজে প্রয়োগযোগ্য
• কম সময়ে ফলাফল
• বাড়িতে করার উপযোগী

প্রতিটি পদ্ধতিই তাদের নিজস্ব সুবিধা ও অসুবিধা নিয়ে আসে। আপনি কোন পদ্ধতি ব্যবহার করবেন, তা নির্ভর করবে আপনার প্রয়োজন ও সুযোগ-সুবিধার উপর।

ক্যালিপার ব্যবহার করার পরামর্শ

শরীরের চর্বি পরিমাপের জন্য ক্যালিপার একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি। সঠিকভাবে ক্যালিপার ব্যবহার করার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ ক্যালিপার টিপস নিচে উল্লেখ করা হলো। এই টিপসগুলি আপনাকে সঠিক পরিমাপ পেতে, এবং ওজন কমানোর লক্ষ্যকে মূল্যায়ন করতে সাহায্য করবে।

সঠিকভাবে ত্বকের ভাঁজ চিমটি

সঠিকভাবে ত্বকের ভাঁজ চিমটি করার জন্য প্রথমেই নির্ধারণ করতে হবে কোথায় মাপা হবে। সাধারণত পেট, পিঠ ও বাহুর ত্বক থেকে মাপ নেওয়া হয়। ক্যালিপার দ্বারা ত্বকের ভাঁজ চিমটি করার সময়, আপনাকে চর্বি পরিমাপ কৌশল অনুসরণ করতে হবে। ত্বকের ভাঁজ ধরে ক্যালিপার স্থাপন করতে হবে এবং চাপ দেওয়ার সময় ধীরে ধীরে ক্যালিপার বন্ধ করতে হবে যতক্ষণ না সে ত্বককে চিমটি করে।

পরিমাপের ধারাবাহিকতা

ধারাবাহিকভাবে সঠিক পরিমাপ পাওয়ার জন্য, একই জায়গা থেকে নিয়মিত মাপ নিতে হবে। প্রতি মাসে এক বা দুইবার চর্বি পরিমাপ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনার শরীরের চর্বি পরিমাণের পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করতে সাহায্য করবে। এর পাশাপাশি, সর্বদা একই ব্যক্তির দ্বারা মাপ নেওয়া আরও সঠিক ফলাফল দিতে পারে। বিভিন্ন সময় এবং বিভিন্ন লোক দ্বারা মাপ নেওয়া হলে ফলাফল ভিন্ন হতে পারে।

পুরুষদের ক্ষেত্রে, ৬% এর কম চর্বি অবক্ষয় নির্দেশ করে, যখন ৬ থেকে ১৩% হল অ্যাথলেটিক স্তর। নারীদের জন্য ১০-১৪% এর কম হলে অবক্ষয় এবং ১৪-২০% হল অ্যাথলেটিক স্তর। ক্যালিপার টিপস অনুসরণ করে আপনি শরীরের সঠিক চর্বি পরিমাণ নির্ধারণ করতে পারবেন এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত ঝুঁকি হ্রাস করতে পারবেন।